bialko oliwa

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

06/02/16 Trening 15 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 45/50/55/60 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 Wiosłowanie 40/45/50/52,5 Komentarz Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej. MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej. Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię [...]

22/02/16 Trening 22 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/55/65/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/x Komentarz Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio. MC sumo lżej. Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny [...]

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]

08/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 4x10 3. Skłon w przód 4x10 4. No money 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + lekko rozciąganie Dieta 1. Łopatka wieprzowa + ziemniaki + smalec 2. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 3. 3 jajka + masło + pomarańcza + olej lniany 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

26/03/16 Off trening Wykroki ze sztangielkami 4x10 Klamra 3x10 Wioslowanie sztangielką 3x10 Pompki z elewacją nóg 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + rozciąganie Dieta Trochę sernika świątecznego zjadłem, poza tym nic szczególnego. 1. Boczek + 3 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Mięso wieprzowe + zupa + jabłko 3. Schab + płatki owsiane + [...]

02/04/16 Faza III Trening 2A Przysiady tylne x8 35/40/45/50/55 Wiosłowanie x8 35/40/45/50/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 25/30/35/40/42,5 Military press x8 22,5/25/27,5/30/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad chyba w miarę dobrze [...]

Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie :-). Ale oby więcej takich promocji %-). 06/04/16 Przesunąłem trening na czwartek/sobotę. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb [...]

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]

Nie wiem czy jestem w stanie utrzymać tułów nieruchomo, spróbuję na następnym treningu, dzięki ;-). 08/04/16 Rehab + 1. Przysiad 4x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x20 4. SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Jajka + chleb + smalec 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + masło [...]

Kiedyś na pewno spróbuję, wiele dobrego czytałem i słyszałem o PHAT chociaż nie jest to nowa metoda a wydaje mi się, że dużo osób teraz nią ćwiczy. 18/04/16 Szykują mi się 3 dni treningowe pod rząd z powodu weekendowego wyjazdu a nie chcę odpuszczać bo już za dużo tego obijania było, będzie zabawa %-). Także jutro i w środę również idę na [...]

05/05/16 Ostatni trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że [...]

Zgadzam się, wszystko jest dla ludzi. Bardzo dobrze chyba pasuje tutaj stwierdzenie " Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną. Ale jeżeli ktoś się odzwyczaił od danego pokarmu/napoju to później częściej źle się czuje po zjedzeniu, dobry przykład to kebab lub inny fast food gdzie po [...]

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

Ja wolę kebaba, mam u siebie takiego gdzie jak mi napakują to nigdy dojeść nie mogę i mam później spokój z takimi rzeczami na jakiś czas :-D. Dzisiaj w sklepie spotkałem nasiona z konopi niełuskane, za bardzo nie mogę znaleźć jakiś nowszych badań na ich temat a skład wydawał się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 [...]

Zaglądam do Ciebie również i kibicuję, konkretnie zabrałeś się za wszystko, będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. [...]

ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone [...]

Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , [...]

Wiem, dzięki. Poprostu jak chcę wrzucić na forum to wyskakuje komunikat, że to nieprawidłowy format. Cały czas to samo, spróbuję jutro. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-20 21:37:34 Nadal nie mogę wrzucić, wpiszę ręcznie. płatki owsiane 100g białko 40g owoce 150g jajka 3 szt masło 10g chleb razowy 100g [...]

Dobrze, że ktoś mnie tu rozumie.};-) Mam białko i chyba znów będę wsuwać, bo inaczej ciężko jest. Za to tłuszczu mogłabym duuużo. Tu oliwa, tam masełko...@@-) Dzisiejsz miska 1600kcal 120 B 90 T do70 WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35e1e63674b9429195a5fe7fa7d129b5.GIF